+48 510 987 498

Kiedy najlepiej trenować?

10 lipca 2015 / Aktualności
Kiedy najlepiej trenować?

Wiele osób uważa, że pora ćwiczeń nie ma żadnego znaczenia, ważny jest jedynie rezultat. Najwięcej osób odbywa trening wieczorem, inni przekonują, że najlepiej jest ćwiczyć rano.

Dlaczego trening o poranku:

  • wydzielają się endorfiny –  hormony szczęścia, dające radość i energię na cały dzień,
  • zwiększony metabolizm – trening uruchamia procesy metaboliczne i utrzymuje je na wysokim poziomie jeszcze wiele godzin po skończonych ćwiczeniach.
  • lepsza koncentracja – nie tylko podczas treningu, ale również w ciągu dnia. Regularne ćwiczenia zwiększają bystrość umysłu. Ponoć działa on sprawniej nawet do 10 godzin po wysiłku.
  • lepszy sen – wieczorna aktywność fizyczna jest jedną z przyczyn, które mogą utrudniać zaśniecie i spokojny sen. Pobudzenie sporym wysiłkiem (wzrost ciśnienia, szybsza praca serca) nie sprzyja zasypianiu. Regularne pobudki o tej samej godzinie prowadzą do unormowania rytmu dobowego.

Endorfina („euforia biegacza”) została odkryta w latach 70. XX wieku przez 2 niezależne grupy badawcze w Szkocji i Stanach Zjednoczonych. Dopiero wtedy naukowcy spostrzegli, że w mózgach wielu kręgowców, w tym również ludzi, istnieją receptory, które wiążą substancje takie jak np. morfina. Sama nazwa wzięła się z połączenia słów ilustrujących to odkrycie: endogeniczna morfina, co znaczy mniej więcej tyle co „morfina wydzielana wewnątrz ciała”. Naukowcy uważają, że endorfina pozytywnie wpływa na ciało i umysł człowieka. Między innymi:

• wzmacnia system odpornościowy,
• uśmierza ból,
• redukuje stres,
• spowalnia proces starzenia się.

Endorfiny produkowane są nie tylko podczas biegania i aktywności fizycznej. Produkcja hormonów szczęścia może też być stymulowana przez:

• seks, a w szczególności orgazm,
• walkę,
• poród,
• medytację i głębokie oddychanie,
• beztroskie ataki śmiechu,
• jedzenie pikantnych potraw oraz czekolady,
• akupunkturę itp.

Z własnego doświadczenia polecam każdemu aktywność fizyczną, która poza wspaniałym uczuciem wszechogarniającego szczęścia dzięki endorfinom, ma jeszcze wiele innych zalet, które wpływają na nasze zdrowie i wygląd.

Autor: Eliza Wielgosz
trener personalny All For Body