+48 510 987 498

Śniadanie mistrzów – owsianka

17 sierpnia 2015 / Aktualności
Śniadanie mistrzów – owsianka

Owsianka często nazywana jest śniadaniem mistrzów. Szczególnie doceniają ją sportowcy, dla których jest źródłem siły. Kobiety natomiast, znalazły w niej właściwości odmładzające a także odchudzające. W czym tkwi jej sukces?

To wszystko za sprawą jej bogatego składu. Zawiera mało tłuszczu, za to duże ilości błonnika oraz posiada wiele wartościowych witamin i minerałów. Zawiera także węglowodany złożone, dające zastrzyk energii na kilka godzin. Niejednokrotnie dla wielu z nas owsianka kojarzy się z nudnym śniadaniem, jednak udowadniamy, że dodając kilka składników, można szybko zrobić pyszny, ciekawy i przede wszystkim zdrowy posiłek.

Poznaj 5 przepisów, które sprawią, że Twoja „zwykła” owsianka będzie jeszcze smaczniejsza!

1. Owsianka meksykańska

½ szklanki płatków owsianych
1 miarka czekoladowej odżywki białkowej
1 łyżka kakao w proszku
½ łyżki cynamonu
½ łyżki pieprzu kajeńskiego
1 szklanka mleka migdałowego

Wymieszaj składniki w głębokim talerzu. Podgrzewaj w mikrofali 2½-3 minut.

2. Owsianka jabłkowo – czekoladowa

½ szklanki płatków owsianych,
1 szklanka wody,
½ jabłka pokrojonego w kostkę,
1 łyżka cynamonu,
2 łyżki stevi,
½ łyżki gałki muszkatołowej,
½ łyżki ekstraktu waniliowego,
kostka gorzkiej czekolady (co najmniej 70% kakao)

Zagotuj wodę w małym garnku. Dodaj płatki, jabłko, cynamon, gałkę, stevię i ekstrakt z wanilii. Gotuj powoli na małym ogniu przez 4-5 minut. Przełóż do miseczki i posyp startą czekoladą. Wstaw do mikrofali na 15 sekund.

3. Owsianka bananowa

¼ szklanki płatków owsianych
½ szklanki mleka migdałowego
½ miarki czekoladowej odżywki białkowej
½ pokrojonego banana
1 łyżka siemienia lnianego
1 łyżka kakao
½ łyżki cynamonu

Umieść wszystkie składniki w szczelnym słoiczku. Pozostaw w lodówce na noc.

4. Owsianka z rodzynkami

½ szklanki płatków owsianych,
1 jajko,
100g niesłodzonego dżemu jabłkowego,
1 łyżka rodzynek,
1 łyżka cynamonu,
1 łyżka stevi

Rozgrzej piekarnik do 180st. Wymieszaj wszystkie składniki w miseczce. Wlej na przygotowaną foremkę. Piecz przez 20 minut, aż do złotego koloru.

5. Owsianka orzechowa

¼ szklanki płatków owsianych,
¼ szklanki borówek,
½ szklanki wody,
½ miarki odżywki białkowej,
½ łyżki cynamonu,
1 ½ łyżki 100% masła orzechowego

Włóż borówki na 30 sekund do mikrofali. Następnie zgnieć je widelcem. Dodaj płatki, wodę, odżywkę białkową. Włóż masę do mikrofali na 2 ½ minuty. Wymieszaj i posmaruj masłem orzechowym.

Autor: Wojciech
trener personalny, specjalista ds. żywienia w All For Body