+48 510 987 498

Aktualności // Category

Category based archive
31 Maj

Dlaczego tak wiele osób ma współcześnie problem z kręgosłupem?

Współcześnie mamy bardzo szybki tryb życia, a zarazem bardzo statyczny Wiele osób wykonuje pracę siedzącą, czy to za biurkiem, czy w samochodzie, przez co tej aktywności jest bardzo mało, tak więc mięśnie i stawy nie są odpowiednio wzmocnione i dożywione ruchem. Tak naprawdę, nie tylko kręgosłup jest obciążony, ponieważ przez taki tryb życia często występują jeszcze inne problemy zdrowotne. , Ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej pojawiających się dolegliwości, na które cierpią społeczeństwa. Niestety, coraz częściej problemy z kręgosłupem występują u osób młodszych, nawet nastolatków. To również spowodowane jest tym, że zamiast wyjść na zewnątrz, wolny czas młodzież spędza przed komputerem, ze wzrokiem pochylonym nad telefon i pochyloną głową.
Często przyczyną problemów jest również niedostosowane stanowisko pracy, co nie jest najlepsze dla ergonomii i zdrowia.

Jak radzić sobie z bólami pleców, kiedy ma się pracę w trybie siedzącym?

Warto zadbać o jakąś aktywność fizyczną, aby poza pracą nie było takiej sytuacji, że wracamy do domu i siadamy przed TV lub z powrotem przed laptopem. Dobrze jest wygenerować sobie w ciągu tygodnia chociażby godzinę lub dwie na jakąkolwiek formę ruchu, jakąś aktywność, chociażby basen czy spacer. Jeśli ktoś ma pracę siedzącą to wskazane byłoby umówić się (przynajmniej raz w tygodniu) na masaż, który pomoże rozluźnić napięte partie mięśniowe spowodowane statyczną pozycją pracy oraz stresem. Również podczas pracy ważne jest, aby co jakiś czas troszkę się poruszać, ‘powiercić’ chociażby na krześle. Tak, żeby kręgosłup miał odrobinę ruchu, na przerwach nie stać w miejscu tylko pochodzić, poruszać się. Jeśli jest taka możliwość, do wykonywania telefonów, czy przeprowadzania spotkań warto wyjść poza biuro, czy usiąść w pobliskim parku lub kawiarni, zmieniać czasem otoczenie, miejsce pracy.

Na co należy uważać i zwracać uwagę, kiedy siedzimy przy biurku? 

Trzeba zwrócić uwagę na dostosowanie stanowiska pracy. Należy również kontrolować swoją pozycję ciała, żeby się nie garbić (nie ustawiać kręgosłupa w literę „C”), aby nie wysuwać głowy do przodu- powinna być przedłużeniem osi kręgosłupa, zwrócić uwagę na ustawienie monitora, czy jest ono na wprost wzroku, czy jednak jest poniżej/powyżej lub z boku. Małym, ale istotnym  szczegółem jest również to, czy przedramiona mamy oparte na biurku, czy wiszą poza biurkiem.Powinniśmy zwrócić uwagę także na ustawienie nóg, a konkretnie na to, czy mamy oparte nogi na podłodze, czy jednak wiszą. Nie powinno się również trzymać założonej nogi na nogę, ponieważ dochodzi wtedy do rotacji miednicy. Istotne znaczenie ma również to, czy stanowisko pracy jest w odpowiedni sposób oświetlone.

Kiedy ból pleców powinien zaniepokoić?

Tak naprawdę, każdy objaw bólowy powinien zaniepokoić. Jak to się często mówi lepiej zapobiegać niż leczyć. Jako fizjoterapeuta również jestem tego zdania, że lepiej zachować profilaktykę.  Jeśli już pojawiają się jakieś bóle, problemy związane z ruchem, czy takie, które ograniczają nas w życiu codziennym, taki sygnał od razu powinien być sprawdzony. Nie możemy doprowadzić do poważniejszego urazu/kontuzji. Nie powinno się bagatelizować żadnej oznaki. Jeśli jednak miałbym odpowiedzieć na to pytanie, to na pewno niepokojące powinno być, jeśli ból występuje cały czas, odczuwamy go regularnie i czujemy, że dokucza nam w najprostszych, codziennych czynnościach.

Jaki masaż jest najskuteczniejszy, jeśli chodzi o bóle odcinka lędźwiowego?

Na to pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Tak naprawdę każda osoba jest inna, każdy ma inny problem i bóle w odcinku lędźwiowym mogą mieć wiele przyczyn. Nie zawsze potrzebny jest konkretnie masaż. Czasem odpowiednie ćwiczenia, zmiana nawyków lub terapia manualna rozwiążą problem. Jeśli zaś przyczyną bólu są napięcia mięśniowe, wtedy masaż rozluźniający poszczególne tkanki i mięśnie może się sprawdzić. Do każdego przypadku zawsze trzeba podejść indywidualnie i znaleźć prawdziwą przyczynę bólu, a później dopasować do tej osoby odpowiednią terapię.

Jakie ćwiczenia, czy sport poleciłbyś osobom z problemami kręgosłupa? 

Konkretne ćwiczenia, czy sport powinny być dobrane indy pod konkretną osobę oraz pod zainteresowania i chęci człowieka. Dobrą metodą aktywności bardzo często jest basen, aczkolwiek nie każdy lubi/umie pływać, wtedy trzeba znaleźć inną alternatywę lub inny sposób ćwiczeń. W tym przypadku również trzeba zwrócić uwagę na to jakie te problemy są, czym są one spowodowane i co dana osoba jest w stanie w ogóle wykonać/zrobić i do tych możliwości wtedy można dopasować konkretną aktywność.

Jakie ćwiczenia można wykonywać, by uniknąć bólu pleców, kiedy jeszcze nie wystąpił ten problem? 

Jeśli nie występują żadne problemy bólowe, warto zadbać o wzmocnienie mięśni, które trzymają cały szkielet. Należy jednak pamiętać, że zanim zacznie się wzmacniać konkretne partie mięśniowe, trzeba zadbać o to, aby tkanki były wystarczająco elastyczne, aby nie wzmacniać przykurczonych mięśni. W myśl zasady ‘Rozciąganie przed wzmacnianiem’.

Ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Trudno jest konkretnie określić dokładne ćwiczenia, bo każdy potrzebuje czegoś innego. Bardzo ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń i nie przesadzić. Należy też zadbać o prawidłową technikę ćwiczeń, aby pracowały określone mięśnie, a nie obciążało to niepotrzebnie stawów.

Dobrze jest mieć kogoś, kto pomoże przy technice ćwiczeń, pomoże zaplanować trening, czy aktywność fizyczną w odpowiedni sposób,myślę tutaj o poszukaniu odpowiedniego dla siebie trenera personalnego.

Kiedy potrzebny jest fizjoterapeuta i czym w ogóle się on zajmuje? 

Fizjoterapeuta może być potrzebny zarówno w sytuacji, w której występuje problem zdrowotny, jak też kiedy wszystko wydaje się być w porządku. Na pewno, fizjoterapeuta jest niezbędny w momencie, kiedy już pojawiają się jakieś bóle, napięcia mięśniowe lub po urazach, zabiegach, kontuzjach, czy nawet przed lub porodzie. Na szczęście świadomość społeczeństwa na temat fizjoterapii jest coraz większa. Trudno w skrócie określić, czym się zajmuje fizjoterapeuta, ponieważ mamy niesamowicie obszerny zakres obowiązków. Takich specjalistów można znaleźć na każdym oddziale w szpitalu, jak również w klinikach, sanatoriach, czy gabinetach. Wybierając fizjoterapeutę, warto skupić się na jego specjalizacji tak, aby pomógł nam w określonym problemie jak najlepiej. 

 

 

 

Jan Dąbrowski- Fizjoterapeuta/Trener Personalny All For Body. Możecie spotkać go w Hotelu Hilton przy ul. Dąbskiej 5 w Krakowie. 

17 Maj

Lato z całą pewnością sprzyja uprawianiu sportu. Jedną z aktywności, którą można wykonywać na świeżym powietrzu jest bieganie, które przechodzi w Polsce swój renesans.

Coraz popularniejszą formą jest uczestnictwo w różnorakich biegach długo i krótkodystansowych. W bieganiu nie chodzi tylko o to, żeby spalić zbędne kalorie i utrzymać sprawność fizyczną, ale także o to, by poznać ciekawych ludzi i z nimi rywalizować. Bieganie to współcześnie nie tylko sport, ale przede wszystkim styl życia. 

W większości miast Polski organizowane są biegi i eventy związane z tą dyscypliną sportu. Zarówno te mniej i bardziej amatorskie, a także takie, do których mogą przystąpić biegacze z dużym doświadczeniem, cieszą się niesłabnącym powodzeniam. 

Najpopularniejszymi dystansami, które można wyróżnić są: 5 km, 10 km, 21 km (półmaraton) oraz 42 km (maraton).

Już biegi na 10 km są dla początkującego biegacza wyzwaniem i powodem do dumy, z kolei maraton to częsty cel, który obiera sobie biegacz na początku przygody z tym sportem.

Maratończyk musi znać swój organizm bardzo dobrze, musi mieć też silną wolę tak, aby w czasie kryzysu potrafił ponownie nakłonić swoje ciało do aktywności. Z tego powodu tak długi dystans polecany jest tylko zaawansowanym biegaczom, którzy niemal każdy dzień w roku traktują jak czas przygotowań do maratonu.

“Bez względu na dystans, najważniejsze jest zaangażowanie. To, ile godzin poświęcimy na przygotowanie do biegu zorganizowanego zależy od poziomu początkowego wytrenowania. Ważnym aspektem jest też wydolność organizmu VO2 max. Generalnie mówiąc, jest to zdolność organizmu do poboru tlenu. Zależy od niej wydajność pracy mięśni, mózgu, serca i całego układu krążenia. Im więcej tlenu jest w stanie przyswoić organizm podczas wysiłku, tym więcej mamy energii i tym dłużej oraz intensywniej możemy trenować” – mówi trener personalny Paweł Strojny.  

“Poziom VO2 max zależny jest w około 70% – 80% od genetyki. W 20% – 30% można ją zmieniać”- dodaje trener.

 

 

Poniżej możecie zobaczyć, jak wygląda pomiar wydolności organizmu:

 

 

Przygotowaliśmy 4 porady, które przydadzą się każdemu biegaczowi: 

  1. Trzymaj się planu! Zarezerwuj dni, w których biegasz i wpisz je do kalendarza. W zależności od zaawansowania zarezerwuj taki czas, który będzie dla ciebie optymalny.
  2. Pij i jedz odpowiednio! Pamiętaj, aby nie obżerać się przed bieganiem. Maksymalnie na godzinę przed treningiem można zjeść lekki posiłek i napić się. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
  3. Nigdy nie zapomnij o rozciąganiu! To spowoduje, że nie odczujesz bólu mięśni po treningu oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
  4. Nie musisz biegać codziennie. Bieganie ma być przede wszystkim przyjemnością, nawet jeśli przygotowujesz się do maratonu, możesz zrobić sobie dzień przerwy!

 

 

 

 

 

Paweł Strojny – Menedżer ALL For Body Nowa Huta, ALL For Body Hilton. Pasjonat biegania. Zajmuje się przygotowaniem motorycznym w sporcie m.in. w takich dyscyplinach jak: lekka atletyka, piłka nożna, tenis, kolarstwo, sporty walki czy rajdy samochodowe. Prowadzi obozy sportowe oraz szkolenia dotyczące zdrowego stylu życia i treningu motorycznego dla dzieci i dorosłych.

14 Maj

Elektrostymulacja mięśniowa jest hitem, jeśli chodzi o ćwiczenia w nowoczesnym wydaniu. Trening przy pomocy innowacyjnej technologii pobudza mięśnie poprzez ich elektrostymulację. Dzięki tej formie treningu, wystarczy 20 min. ćwiczeń w tygodniu, aby uzyskać porządane efekty. 

Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) polega na stymulacji mięśni za pośrednictwem elektrostymulatora. Każdy, kto chce skorzystać z tego innowacyjnego treningu, zostaje podłączony do specjalnie zaprojektowanego stroju, który wyposażony jest w elektrody. Mają one na celu wysyłać do mózgu odpowiednie impulsy, które wpływają na prace mięśni. Dzięki temu zabiegowi, mięśnie pracują identycznie, jak podczas zwykłego, długiego treningu, można powiedzieć, że odrobinę oszukujemy mózg.

Przed treningiem EMS, trener dobiera odpowiedni rodzaj ćwiczeń, w zależności od potrzeb klienta. W drugim etapie, zakłada się strój sportowy, kamizelkę, pas biodrowy oraz opaski na uda i ramiona, do których przyczepione są elektrody. W całym stroju wykonuje się ćwiczenia zalecone przez trenera personalnego, który przez cały czas obecny jest przy kliencie.

Co ciekawe, każdy impuls nadawany jest z inną częstotliwością. Impulsy generowane przez elektrostymulator mają takie parametry, jak impulsy, które generuje ludzki mózg, tym samym są całkowicie bezpieczne dla zdrowia oraz zupełnie bezbolesne.

Trening EMS jest odpowiedni dla osób, które:

  • dysponują młą ilością czasu- czas jego trwania to 20 min., raz w tygodniu,
  • generalnie nie lubią treningów, a chcą zadbać o formę i utrzymać atrakcyjny wygląd,
  • chcą zrzucić zbędne kilogramy,
  • nie chcą namiernie obciążać stawów,
  • wolą łatwe ćwiczenia, niż te bardziej skomplikowane,
  • chcą uniknąć kontuzji, ponieważ ryzyko jej wystąpienia podczas ćwiczeń z EMS jest nikła,
  • chcą pobudzić wszystkie mięśnie, nawet te, leżące bardzo głęboko.

Największe plusy treningu z EMS to: 

  • poprawa kondycji,
  • redukcja tkanki tłuszczowej,
  • większa wytrzymałość mięśni
  • zmniejszenie bólu stawów,
  • zmniejszenie cellulitu,
  • ogólne ujędrnienie skóry.

Co ważne, trening EMS jest to trening, który może być wykonywany przez osoby, które uprawiają sport wyczynonwo, ale także są amatorami. Efekty widoczne są stosukowo szybko, ponieważ pierwsze efekty regularnego treningu widoczne są już po miesiącu.

Z treningu nie powinny korzystać kobiety w ciąży, ponieważ nie przeprowadzono badań nad wpływem impulsów na płód dziecka, unikać treningu EMS powinny także osoby z rozrusznikiem serca, ponieważ może to zakłócić jego pracę. Osoby przewlekle chore przed przystąpieniem do treningu EMS powinny skonsultować się z lekarzem w celu otrzymania odpowiedniej zgody.

 

Zobacz, jak odbywa się trening EMS, który dostępny jest w naszym klubie w Krakowie przy ul. Bora Komorowskiego 25D (Budynek Quattro Business Park). 

https://krakow.allforbody.com/kontakt/

 

 

08 Maj

Plank, pompka i deska to ćwiczenia, które wiele osób wykonuje podczas treningu w domu. Ćwiczenia ta wydają się bardzo proste, jednak podczas ich wykonywania można zrobić sobie niemałą krzywdę. 

Trenerka Martyna Sołtyszewska z klubu All for Body Warszawa Wola postanowiła przygotować zdjęcia, które demonstrują, jakie najczęstsze błędy popełnia się podczas wykonywania tych, prostych z pozoru, ćwiczeń. Dzięki tym wskazówkom będziecie mogli skuteczniej i bardziej efektywnie ćwiczyć w domu. 

 


Plank:

To bardzo popularne ćwiczenie, ale nie wszyscy umieją go prawidłowo wykonać! W efekcie, narzekają na ból pleców w dolnym odcinku podczas wykonywania tego ćwiczenia… Co należy zrobić, aby odpowiedniozaangażować mięśnie? 

Należy:
 Ustawić miednicę w tyłopochyleniu – wyobraź sobie, że masz ogon i chcesz go podkulić, jak pies. 
 Spiąć mięśnie pośladkowe.
 Zaokrąglić plecy w odcinku piersiowym.
 Takie ustawienie zapewnia zbliżenie miednicy do żeber i w efekcie spięcie mięśni całego core! 
Polecam wykonywać regularnie, zaczynać od krótszego czasu pod napię
ciem i z czasem go wydłużać.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Klasyczna pompka:

Jak ją wykonać? 
Na pewno nie tak, jak na górnej części zdjęcia! Nie wypinamy pupy do góry (czyt. nie ustawiamy miednicy w przodopochyleniu), nie kierujemy dłoni do środka, a łokci na zewnątrz! Na pewno wtedy nie pracujecie tymi mięśniami, które powinny być w trakcie pompki zaangażowane, a jedynie robicie sobie krzywdę! 
Znacie już z poprzedniej infografiki pozycję ciała w trakcie deski (planka).
Tak więc, tutaj ustawiacie swoją miednicę w taki sam sposób (czyt. podwijacie ogon i napinacie mocno brzuch)! 
Rozstaw dłoni dowolny (szeroki – mocniej pracuje klatka piersiowa, wąski – dokładacie pracy prostownikom ramienia, czyli tricepsom).
Jednak dłonie zawsze skierowane na zewnątrz!!! 
 Dzięki temu łokcie ustawiamy bliżej ciała, a łopatki „ślizgają” się po swoim prawidłowym torze ruchu i nie ma konfliktu kości głowy ramiennej. 
Tego, czy pompki są fajne, czy nie są, nie poruszam, bo wiadomo że są!  Sposobów progresji jest również wiele, ja skupiam się tylko na ustawieniu ciała, które przeważnie zostanie takie samo! 

 

 

 

 

 

 

 

 

Przysiad: 

Każdy wie, że to świetne ćwiczenie globalne, wzmacniające całe ciało, budujące siłę i mięśnie! 
Uwaga: jest to jedna z podstawowych form przysiadu – high bar. Pokazuję tutaj jedne z częstszych błędów podczas wykonywania tego ćwiczenia, natomiast może być ich znacznie więcej przy każdej fazie ruchu!
Co więcej, nie każdy z nas, z różnych powodów, jest przystosowany do tej formy i być może należy próbować innej.

Pozycja startowa:
Stopy ustawione nieco szerzej, niż na szerokość bioder, w rotacji zewnętrznej.
Miednica ustawiona w tyłopochyleniu („podwinięty ogon”), spięte pośladki, spięte mięśnie brzucha.
 Mocno spięte łopatki, łokcie delikatnie cofnięte do tyłu, nadgarstki wyprostowane.
Sztanga spoczywa na mięśniach czworobocznych, trzymamy ją pewnym chwytem na szerokości naszych łokci.
 Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
Przed zejściem do dołu:
Wykonujemy głęboki wdech „do brzucha” i spinamy mocno cały core.
Dół i góra:
Utrzymując kręgosłup w tym samym ustawieniu schodzimy pionowo w dół.
Kolana mocno w rotacji zewnętrznej (aktywny pośladek przez całą fazę ruchu).
Schodzimy biodrem poniżej kąta 90° w kolanach (zmniejszamy w ten sposób siły działające bezpośrednio na kolano), wciskając biodro między kolana, a kolana w przód i w bok – w tym samym kierunku, co stopy.
Wstajemy wykonując „manewr Valsalvy”, pamiętamy o kolanach w rotacji zewnętrznej, prostując jednocześnie kolana i biodro, głowa cały czas wzdłuż kręgosłupa.

Najczęstsze błędy: (często wynikające z braków w danym zakresie ruchu)

Zadarta głowa
Wypięte pośladki do tyłu (kaczy kuper, miednica w przodopochyleniu)
Łokcie pod sztangą, łamanie nadgarstków
Nieaktywne mięśnie brzucha
Kolana schodzące się do środka
Zbytnie pochylanie się do przodu
Unoszenie pięt, przenoszenie ciężaru ciała na palce, lub pięty.

To na pewno nie wszystko i mogłam coś pominąć. Wiele błędów „wychodzi w praniu”. Dlatego jeśli czujesz, że gdzieś popełniasz błędy, zapraszam do kontaktu w warszawskim klubie All for Body  Chętnie pomogę!

 

Martyna Sołtyszewska– sport i wszystko, co z nim związane to moja największa pasja. Na co dzień trenuję podnoszenie ciężarów i CrossFit oraz startuję w zawodach. Jestem trenerem personalnym i z zaangażowaniem zarażam innych aktywnym trybem życia i racjonalnym żywieniem. Możecie mnie spotkać w klubie All for Body Warszawa Wola.

 

07 Maj

Znaczenie zawodu trenera personalnego wzrasta z roku na rok, w dużej mierze dzięki dużemu popytowi na usługi związane z fitnessem. Dziedzina ta rozwija się również dzięki różnorodnym i przynoszącym satysfakcję możliwościom kariery zawodowej dla profesjonalnych trenerów personalnych. Przyczyną jest też wzrost problemów związanych z chorobami cywilizacyjnymi oraz wzrost otyłości w społeczeństwie.

17 Kwi

Krioterapia staje się coraz popularniejszą usługą w branży usług zdrowotnych. Jest to szeroko stosowana forma zimnolecznictwa, która ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Zabieg ten uśmierza ból, zmniejsza napięcie mięśniowe, obrzęki, a także stany zapalne.

O tym, co każdy powinien wiedzieć o krioterapii opowiedziała Alicja Bujakowska, fizjoterapeutka z wrocławskiego studia All For Body. 

 

-Zacznijmy od początku, co to jest krioterapia?

– Krioterapia jest to leczenie zimnem.

– Jak wygląda i na czym polega zabieg w komorze?

– Zabieg krioterapii przy wykorzystaniu kriokomory polega na przebywaniu w komorze przez 3 minuty, w kabinie Cryospace, z której korzystamy, panuje temperatura od -110 do -140 stopni Celsjusza.

– Kto może korzystać z krioterapii i czy zabieg jest bezpieczny?

Z krioterapii może korzystać każdy, kto nie ma zdrowotnych przeciwwskazań. Osoby przeszkolone z obsługi komory przed każdym zabiegiem prowadzą wywiad z pacjentem i udzielają szczegółowych informacji odnośnie zabiegu i przeciwwskazań. Krioterapia jest terapią wspomagająca leczenie wielu chorób. Dlatego właśnie polecamy ją w różnych dolegliwościach.

– Jakie jest pozytywne działania krioterapii?

Krioterapia wpływa rewitalizująco na cały organizm, wzmaga produkcję hormonów szczęścia- endorfin, wpływa na poprawę wydolności organizmu, wspomaga organizm w walce z dolegliwościami bólowymi, wpływa na krążenie krwi, przez co lepiej odżywia tkanki.

– Jakie pozytywne działanie krioterapii widoczne jest u osób, które uprawiają sport wyczynowo?

– Przede wszystkim zabieg przyspiesza regenerację po treningu i jest przydatny w budowaniu większej wydolności organizmu.

– Jak często powinno poddawać się krioterapii?

– Z kriokomory można korzystać nawet codziennie, jak we wszystkim zalecana jest regularność, wtedy zabieg daje najlepsze efekty.

– Czy są jakieś skutki uboczne tego zabiegu?

– Przy zachowaniu właściwej metodyki zabiegu i przestrzeganiu przeciwwskazań nie powinny występować działania niepożądane.

– Czy jako specjalistka widzisz jakieś szczególne przeciwwskazania?

– Jest to przede wszystkim nadwrażliwość na zimno oraz inne choroby, głównie przewlekłe, o których każdy klient zostanie poinformowany przed przystąpieniem do zabiegu.

– Jakie rady dałabyś osobom, które myślą o tym zabiegu w Waszym wrocławskim studio All for Body?

– Podczas samego zabiegu nie należy mieć na sobie żadnych metalowych rzeczy, kobiety powinny przyjść w biustonoszach bez metalowych fiszbin lub w topie- najlepiej bawełnianym. Po zabiegu zaleca się przynajmniej 15 minutowy trening na bieżni lub rowerku stacjonarnym.

– Jak drogie są zabiegi krioterapii? Od czego uzależniona jest cena?

– Zabieg krioterapii dla jednej osoby kosztuje np. 100 zł, jednak cena może ulec zmniejszeniu przy kilkuosobowej grupie, do schładzania kabiny wykorzystywany jest azot, który niestety nie należy do najtańszych. Jednak z całą pewnością jest to zabieg wart swej ceny, można powiedzieć, że ma wręcz zbawienny wpływ na nasze organizmy.

 

Alicja Bujakowska– w All for Body pracuje jako masażystka. Służy radą w problemach układu ruchowego. Ukończyła studia na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Pasjonatka zdrowego trybu życia.

 

 

 

 

 

 

Usługa krioterapii dostępna jest we wrocławskim klubie All for Body przy ul. Ludwika Rydygiera 2A.

06 Lut

Zacząłeś ćwiczyć z trenerem personalnym? Jak ocenić jakość oferowanych przez niego usług? Na podstawie naszego doświadczenia oraz wymagań, które stawiamy własnym specjalistom, przedstawiamy kluczowe elementy, które powinien realizować każdy z nich.

Ocena wizerunku i zaangażowania

Wygląd, szczególnie w branży fitness, może w dużym stopniu zdradzać fachowe podejście do pracy i zaanagażowanie specjalisty, lecz nie jest to jedyny czynnik, który buduje nasz wyobrażenie o trenerze. W ocenie należy również wziąć pod uwagę jego postawy w życiu codziennym i wizerunek w social mediach. Dlatego wzorcowy specjalista powinien:

  • Wyglądać zawsze schludnie i profesjonalnie. Zaczynając od odpowiedniego stroju po zadbany zarost czy spięte włosy jeśli tego wymagają.
  • Być otwarty i pozytywny. Zarażać energią i optymizmem swoich podopiecznych.
  • Budować spójny wizerunek w social mediach. Konto na portalu społecznościowym powinno jasno pokazywać czym zajmuję się zawodowo, zawierać informacje o miejscu pracy i osiągnięcia sportowe.
  • Prowadzić na codzień zdrowy styl życia, dając tym przykład swoim podopiecznym.
  • Nieustannie się rozwijać. Zdobywać doświadczenie poprzez branie udziału w szkoleniach branżowych i eventach związanych ze zdrowiem.

Ocena współpracy.

Pierwsze spotkanie ze specjalistą zawsze rozpoczyna rozmowa. Podczas dogłębnego wywiadu poznaje Twoje cele, przeszłą aktywność fizyczną i nawyki żywieniowe. Dzięki temu może przygotować indywidualny plan treningowy, który będzie dla Ciebie najbardziej efektywny. Ponadto każda współpraca powinna być prowadzona w oparciu o obowiązkowe elementy:

  • Dbanie o bezpieczeństwo podopiecznego. Zarówno poprzez ułożenie realnego do wykonania planu treningowego oraz naukę poprawnego wykonywania każdego ćwiczenia.
  • Stosowanie metody „małych kroków” w nauce bardziej złożonego ćwiczenia poprzez wzmacnianie odpowiednich grup mięśniowych.
  • Prowadzenie karty treningowej oraz zapisywanie w niej wyników po każdym spotkaniu. Powinna zawierać między innymi ilośc powtórzeń w danej serii, wykorzystany ciężar czy długość przerwy.
  • Zmiana karty co 4-6 tygodni. Zróżnicowany zestaw ćwiczeń nie pozwala przyzwyczajać się mięśniom do jednego schematu działania, a nowe wyzwania zapobiegają rutynie.
  • Comiesięczne pomiary. Analiza wykonanego progresu w stosunku do założonego planu.
  • Nieustanne motywowanie podopiecznego. Wsparcie w kierunku osiągnięcia założonego celu jak i pomoc w rozpoczęciu zdrowszego stylu życia i długotrwałej zmianie nawyków.
  • Zapewnianie stałej opieki trenerskiej. Utrzymywanie kontaktu z podopiecznym również poza spotkaniami na żywo, na przykład poprzez komunikator on-line. Dobry specjalista powinien udzielać wsparcia i codziennej dawki motywacji.

Mamy nadzieję, że tekst pomoże Ci osiągnąć założone cele. Powodzenia!

07 Gru

All For Body wspiera ideę  #żyjna200%

W naszych klubach w Krakowie i Gdańsku znajdziecie puszki, do których możecie wrzucać datki, które przekażemy Fundacji. Trenerzy powiedzą Wam więcej na temat działalności Fundacji, w klubach znajdziecie też ulotki z najważniejszymi informacjami.

Fundacja ALMA SPEI towarzyszy dziecku w zmaganiach z nieuleczalną chorobą. Zapewnia profesjonalną, wszechstronną, domową opiekę medyczną.
Działa tak, aby zapewnić Podopiecznym tyle normalnego życia, ile tylko da się wykrzesać, a Rodzicom i Rodzeństwu podarować bezcenny czas na miłość.

Więcej o Fundacji znajdziecie tutaj: http://almaspei.pl/fundacja/

Fundację możecie weprzeć również przelewając darowiznę na konto:

„Alma Spei” Hospicjum dla Dzieci
ul. Dożynkowa 88 a, 31-234 Kraków
KRS 0000 237 645
NlP 6772252176 REGON 120074818
BGŻ BNP Paribas 08 2030 0045 1110 0000 0155 0700

almaspei

20 Cze

Jak rozpoznać, że bliska nam osoba ma problemy z zaburzeniami odżywiania? W jaki sposób rozumuje taka osoba i jak możemy jej pomóc? Na te ważne pytania odpowiada Karolina – trenerka personalna​, która w wieku 18 lat zaczęła chorować na zaburzenia odżywiania i sama przeszła przez anoreksję oraz kompulsywne odżywianie, a dzisiaj rozwija się w zakresie treningu personalnego, dietetyki i psychologii, dzieląc się swoim cennym i trudnym doświadczeniem.