+48 510 987 498

All for Body // Tag

Tag based archive
17 Maj

Lato z całą pewnością sprzyja uprawianiu sportu. Jedną z aktywności, którą można wykonywać na świeżym powietrzu jest bieganie, które przechodzi w Polsce swój renesans.

Coraz popularniejszą formą jest uczestnictwo w różnorakich biegach długo i krótkodystansowych. W bieganiu nie chodzi tylko o to, żeby spalić zbędne kalorie i utrzymać sprawność fizyczną, ale także o to, by poznać ciekawych ludzi i z nimi rywalizować. Bieganie to współcześnie nie tylko sport, ale przede wszystkim styl życia. 

W większości miast Polski organizowane są biegi i eventy związane z tą dyscypliną sportu. Zarówno te mniej i bardziej amatorskie, a także takie, do których mogą przystąpić biegacze z dużym doświadczeniem, cieszą się niesłabnącym powodzeniam. 

Najpopularniejszymi dystansami, które można wyróżnić są: 5 km, 10 km, 21 km (półmaraton) oraz 42 km (maraton).

Już biegi na 10 km są dla początkującego biegacza wyzwaniem i powodem do dumy, z kolei maraton to częsty cel, który obiera sobie biegacz na początku przygody z tym sportem.

Maratończyk musi znać swój organizm bardzo dobrze, musi mieć też silną wolę tak, aby w czasie kryzysu potrafił ponownie nakłonić swoje ciało do aktywności. Z tego powodu tak długi dystans polecany jest tylko zaawansowanym biegaczom, którzy niemal każdy dzień w roku traktują jak czas przygotowań do maratonu.

“Bez względu na dystans, najważniejsze jest zaangażowanie. To, ile godzin poświęcimy na przygotowanie do biegu zorganizowanego zależy od poziomu początkowego wytrenowania. Ważnym aspektem jest też wydolność organizmu VO2 max. Generalnie mówiąc, jest to zdolność organizmu do poboru tlenu. Zależy od niej wydajność pracy mięśni, mózgu, serca i całego układu krążenia. Im więcej tlenu jest w stanie przyswoić organizm podczas wysiłku, tym więcej mamy energii i tym dłużej oraz intensywniej możemy trenować” – mówi trener personalny Paweł Strojny.  

“Poziom VO2 max zależny jest w około 70% – 80% od genetyki. W 20% – 30% można ją zmieniać”- dodaje trener.

 

 

Poniżej możecie zobaczyć, jak wygląda pomiar wydolności organizmu:

 

 

Przygotowaliśmy 4 porady, które przydadzą się każdemu biegaczowi: 

  1. Trzymaj się planu! Zarezerwuj dni, w których biegasz i wpisz je do kalendarza. W zależności od zaawansowania zarezerwuj taki czas, który będzie dla ciebie optymalny.
  2. Pij i jedz odpowiednio! Pamiętaj, aby nie obżerać się przed bieganiem. Maksymalnie na godzinę przed treningiem można zjeść lekki posiłek i napić się. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
  3. Nigdy nie zapomnij o rozciąganiu! To spowoduje, że nie odczujesz bólu mięśni po treningu oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
  4. Nie musisz biegać codziennie. Bieganie ma być przede wszystkim przyjemnością, nawet jeśli przygotowujesz się do maratonu, możesz zrobić sobie dzień przerwy!

 

 

 

 

 

Paweł Strojny – Menedżer ALL For Body Nowa Huta, ALL For Body Hilton. Pasjonat biegania. Zajmuje się przygotowaniem motorycznym w sporcie m.in. w takich dyscyplinach jak: lekka atletyka, piłka nożna, tenis, kolarstwo, sporty walki czy rajdy samochodowe. Prowadzi obozy sportowe oraz szkolenia dotyczące zdrowego stylu życia i treningu motorycznego dla dzieci i dorosłych.

17 Kwi

Krioterapia staje się coraz popularniejszą usługą w branży usług zdrowotnych. Jest to szeroko stosowana forma zimnolecznictwa, która ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Zabieg ten uśmierza ból, zmniejsza napięcie mięśniowe, obrzęki, a także stany zapalne.

O tym, co każdy powinien wiedzieć o krioterapii opowiedziała Alicja Bujakowska, fizjoterapeutka z wrocławskiego studia All For Body. 

 

-Zacznijmy od początku, co to jest krioterapia?

– Krioterapia jest to leczenie zimnem.

– Jak wygląda i na czym polega zabieg w komorze?

– Zabieg krioterapii przy wykorzystaniu kriokomory polega na przebywaniu w komorze przez 3 minuty, w kabinie Cryospace, z której korzystamy, panuje temperatura od -110 do -140 stopni Celsjusza.

– Kto może korzystać z krioterapii i czy zabieg jest bezpieczny?

Z krioterapii może korzystać każdy, kto nie ma zdrowotnych przeciwwskazań. Osoby przeszkolone z obsługi komory przed każdym zabiegiem prowadzą wywiad z pacjentem i udzielają szczegółowych informacji odnośnie zabiegu i przeciwwskazań. Krioterapia jest terapią wspomagająca leczenie wielu chorób. Dlatego właśnie polecamy ją w różnych dolegliwościach.

– Jakie jest pozytywne działania krioterapii?

Krioterapia wpływa rewitalizująco na cały organizm, wzmaga produkcję hormonów szczęścia- endorfin, wpływa na poprawę wydolności organizmu, wspomaga organizm w walce z dolegliwościami bólowymi, wpływa na krążenie krwi, przez co lepiej odżywia tkanki.

– Jakie pozytywne działanie krioterapii widoczne jest u osób, które uprawiają sport wyczynowo?

– Przede wszystkim zabieg przyspiesza regenerację po treningu i jest przydatny w budowaniu większej wydolności organizmu.

– Jak często powinno poddawać się krioterapii?

– Z kriokomory można korzystać nawet codziennie, jak we wszystkim zalecana jest regularność, wtedy zabieg daje najlepsze efekty.

– Czy są jakieś skutki uboczne tego zabiegu?

– Przy zachowaniu właściwej metodyki zabiegu i przestrzeganiu przeciwwskazań nie powinny występować działania niepożądane.

– Czy jako specjalistka widzisz jakieś szczególne przeciwwskazania?

– Jest to przede wszystkim nadwrażliwość na zimno oraz inne choroby, głównie przewlekłe, o których każdy klient zostanie poinformowany przed przystąpieniem do zabiegu.

– Jakie rady dałabyś osobom, które myślą o tym zabiegu w Waszym wrocławskim studio All for Body?

– Podczas samego zabiegu nie należy mieć na sobie żadnych metalowych rzeczy, kobiety powinny przyjść w biustonoszach bez metalowych fiszbin lub w topie- najlepiej bawełnianym. Po zabiegu zaleca się przynajmniej 15 minutowy trening na bieżni lub rowerku stacjonarnym.

– Jak drogie są zabiegi krioterapii? Od czego uzależniona jest cena?

– Zabieg krioterapii dla jednej osoby kosztuje np. 100 zł, jednak cena może ulec zmniejszeniu przy kilkuosobowej grupie, do schładzania kabiny wykorzystywany jest azot, który niestety nie należy do najtańszych. Jednak z całą pewnością jest to zabieg wart swej ceny, można powiedzieć, że ma wręcz zbawienny wpływ na nasze organizmy.

 

Alicja Bujakowska– w All for Body pracuje jako masażystka. Służy radą w problemach układu ruchowego. Ukończyła studia na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Pasjonatka zdrowego trybu życia.

 

 

 

 

 

 

Usługa krioterapii dostępna jest we wrocławskim klubie All for Body przy ul. Ludwika Rydygiera 2A.